曇天模様、風強し、といったところか。
南風なので、ラストの３キロほどが向かい風になり、ここがつらいところだろう。
目標はキロ７分を切って、1時間45分を切ること。
できれば1時間43分では知りたいと思う。
まあ、それは高望みかもしれない。
はじめの5kmのうちの4kmは向かい風。
ラストを考えると、5kmまでと10kmまでの各スプリットで１分ずつ計２分の貯金をしたいと思っている。
１分の貯金だと5kmを34分で走ることになる。
5kmは「33：34」なので1分半の貯金をつくる。
出だしがやたらいい。
足はほとんど疲れを感じていない。
10kmまでは追い風。
といっても空気は止まって感じる。
日射しがないので、空気が止まっていても非常に楽である。
「1時間06分56秒」ということは5kmを「33：22」でいく。
３分近い貯金となる。
1時間45分では間違いなくゴールできる。
とするとタイムはいかほどになる。
ラスト5kmをキロ7分で行っても、1時間42分になる。
北の折り返しを回ってラスト3．2kmは向かい風になる。
ラスト3kmからスピードアップをかける。
向かい風に負けないようにである。
この距離からのスピードアップは通常は途中でダウンする。
スピードアップとは「足を使う」ということで、使える足が残っていることが前提である。
通常、3kmも継続的には足は使えない。
普通はラスト1kmの潰れてもいいからという遮二無二走るときのみである。
3kmのロングデイスタンスでは足がもたない。
ところが今日はそれが信じられないことにもった。
足に疲れが感じられない。
体も切れている。
走れる季節に、体調に入っているということか。
ところが、ラスト1kmを切ったあたりから右の股関節に痛みが出始めた。
おそらく、ここまで2km以上を風に向かって足を使ってきたツケがきたのであろう。
でも足を止めるほどにまでにはいっていない。
なんとかそのままの状態でフィニッシュした。
「1時間40分50秒」。
この5kmを「33：54」と向かい風の中34分を切っている。
走り終わったあとも、これまでほどのダメージはない。
足も体にも余裕がある。
トータルではキロ6分43秒である。
「100分走」にあと50秒である。
100分走というのはひとつの目安であり、キロ6分40秒になる。
これに限りなく近かったということである。
今日は非常に満足の日である。
次の目標は6分30秒となり、これだと「1時間37分30秒」になる。
前回は左膝に、今回は右股関節にと痛みが出ているのは、体が速さに対応してきているということだろう。
【 15km 1時間40分50秒 キロ6分43秒】
5km 33：34 33：34
10km 33：22 1：06：56
15km 33：54 1：40：50
5km 34：40 34：40
10km 35：34 1：10：14
